האם יצא לכם לאחרונה לנהוג הביתה ולהגיע ליעד בלי לזכור בכלל את הדרך? או אולי לאכול ארוחת צהריים תוך כדי גלילה בטלפון, בלי להרגיש את טעם האוכל? אתם לא לבד. בעידן המודרני, המוח שלנו נמצא רוב הזמן ב"טייס אוטומטי" – דואג לעתיד או מנתח את העבר.
החדשות הטובות? יש דרך פשוטה, מוכחת מדעית ונגישה לכל אחד "לכבות את הרעש" ולחזור לרגע הזה. קוראים לזה מיינדפולנס (בעברית: קשיבות). במאמר הזה נלמד מה זה בדיוק, למה כולם מדברים על זה, ואיך תוכלו להתחיל לתרגל כבר עכשיו – אפילו אם יש לכם רק 5 דקות פנויות.
מה זה מיינדפולנס (Mindfulness)?
בהגדרה הפשוטה ביותר, מיינדפולנס היא היכולת האנושית הבסיסית להיות נוכחים לגמרי ברגע הזה, מודעים לאיפה אנחנו ומה אנחנו עושים, ולא מגיבים בצורה מוגזמת או שיפוטית למה שקורה סביבנו.
ג'ון קבט-זין, האיש שהביא את המיינדפולנס למערב, מגדיר זאת כך:
"הפניית קשב מכוונת לרגע הנוכחי, וללא שיפוטיות."
זה לא אומר "לרוקן את הראש ממחשבות" (טעות נפוצה!), אלא פשוט לשים לב למחשבות שעולות, מבלי להיסחף אחריהן.
4 היתרונות הבריאותיים של תרגול מיינדפולנס
מחקרים רבים שנערכו בעשורים האחרונים הראו שתרגול קבוע משפיע ישירות על המוח והגוף:
הפחתת מתח וחרדה: התרגול מוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף.
שיפור הריכוז והזיכרון: כמו חדר כושר למוח, אנו מאמנים את "שריר הקשב".
ויסות רגשי: יכולת טובה יותר להתמודד עם כעס, עצב או תסכול מבלי להתפרק.
שיפור איכות השינה: רגיעה מנטלית שעוזרת להירדם בקלות רבה יותר.
איך מתחילים? תרגיל "3 הדקות" למתחילים
אתם לא צריכים לנסוע למנזר בהודו כדי לתרגל (למרות שריטריט בהחלט עוזר!). הנה תרגיל פשוט שאפשר לעשות בבית או במשרד:
מצאו מושב נוח: שבו על כיסא או כרית, כשהגב זקוף אך לא נוקשה.
התמקדו בנשימה: עצמו עיניים ושימו לב לאוויר שנכנס ויוצא מהאף. אל תנסו לשנות את הנשימה, רק להרגיש אותה.
שימו לב לנדידת המחשבות: זה נורמלי לחלוטין שהמחשבות יברחו ("מה לאכול בערב?", "שכחתי לשלוח מייל").
חזרו לנשימה: ברגע ששמתם לב שהמחשבה נדדה – חייכו לעצמכם, ופשוט החזירו את הקשב בעדינות לנשימה.
זה כל התרגיל. החזרה הזו – מהמחשבה אל הנשימה – היא ה"כפיפת בטן" של התודעה.
מיינדפולנס בחיי היומיום ("תרגול לא פורמלי")
היופי במיינדפולנס הוא שאפשר לתרגל אותו תוך כדי פעולות שגרתיות:
שטיפת כלים: הרגישו את המים החמים על הידיים, את ריח הסבון, את הטקסטורה של הצלחת.
הליכה: שימו לב לתחושת כפות הרגליים הנוגעות בקרקע בכל צעד.
אכילה: אכלו את הביס הראשון לאט, שימו לב למרקם ולטעם, הניחו את הטלפון בצד.
לסיכום
מיינדפולנס הוא כלי עוצמתי לחיים רגועים ומאוזנים יותר. כמו כל מיומנות, זה דורש תרגול, אבל התוצאות שוות את ההשקעה.
רוצים לצלול עמוק יותר? לפעמים הדרך הטובה ביותר להטמיע הרגל חדש היא להתנתק מהשגרה לזמן קצר. באתר שלנו תמצאו מגוון ריטריטים של מדיטציה ומיינדפולנס בהנחיית המורים הטובים בארץ, שיעזרו לכם לקחת נשימה עמוקה ולהתחיל ברגל ימין.
