אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנחנו שומעים מאנשים שמתלבטים אם להצטרף לריטריט היא: "אני לא יכול לעשות יוגה, אני בקושי מצליח לגעת באצבעות הרגליים". התשובה שלנו תמיד זהה: להגיד שאתה לא גמיש מדי בשביל יוגה, זה כמו להגיד שאתה מלוכלך מדי בשביל להתקלח. הגמישות היא לא תנאי קבלה – היא התוצאה.
עולם היוגה והתנועה (Movement) עבר מהפכה בשנים האחרונות. זה כבר לא רק תרגול רוחני למביני עניין, אלא כלי תחזוקה בסיסי לגוף שיושב שעות מול המחשב, ולנפש שמתמודדת עם הלחץ הישראלי היומיומי. במאמר הזה נעשה סדר במושגים ונעזור לכם למצוא את הסגנון שמתאים לכם.
מה ההבדל בין יוגה ל"סתם" התעמלות?
בעוד שאימון בחדר כושר מתמקד לרוב בחיצוניות (איך הגוף נראה), היוגה מתמקדת בפנימיות (איך הגוף מרגיש). המילה "יוגה" בסנסקריט משמעותה "איחוד" – החיבור בין התנועה, הנשימה והתודעה.
כשאנחנו מתרגלים תנועה מודעת, אנחנו משיגים שלוש מטרות במקביל:
חיזוק והגמשה: שרירים ארוכים וחזקים יותר ומפרקים בריאים.
איזון מערכת העצבים: הנשימה המודעת מאותתת למוח להירגע.
נוכחות: היכולת להקשיב לגוף ולכבד את הגבולות שלו.
מילון הסגנונות המקוצר: איזה ריטריט מתאים לי?
נכנסתם לאתר וראיתם שמות כמו "ויניאסה", "אשטנגה" או "יין"? הנה הסבר קצר שיעזור לכם לבחור:
ויניאסה (Vinyasa Flow): סגנון דינמי וזורם. התנועות מחוברות לנשימה בקצב משתנה, כמו ריקוד. מתאים למי שמחפש לזוז, להזיע ולהוציא אנרגיה.
אשטנגה (Ashtanga): שיטה מובנית ומסורתית יותר, עם סדרת תנוחות קבועה. מתאים למי שאוהב סדר, משמעת ואתגר פיזי גבוה.
האטה (Hatha): הקצב איטי יותר, עם שהייה ארוכה בכל תנוחה. מצוין למתחילים שרוצים ללמוד את הבסיס בצורה רגועה.
יין יוגה (Yin Yoga): תרגול איטי מאוד ופסיבי, המתבצע לרוב בישיבה או שכיבה. המטרה היא עבודה על הרקמות העמוקות והרגעת הנפש. מושלם לאיזון חיים לחוצים.
תנועה (Movement / Animal Flow): עולם חדש ומרתק שלא תמיד מוגדר כ"יוגה". כאן חוקרים את יכולות הגוף דרך תנועה טבעית, זחילה, ריקוד ואימפרוביזציה.
5 סימנים שהגוף שלכם מבקש תנועה
אתם לא חייבים להיות "יוגיסטים" כדי להתחיל. הגוף שלכם מאותת לכם שזה הזמן:
כאבי גב תחתון או צוואר תפוס (במיוחד לעובדי הייטק ומשרד).
תחושת כבדות ועייפות כרונית, גם אחרי שינה.
קושי להתרכז לאורך זמן.
נשימה שטוחה ומהירה.
תחושה שאתם "גרים בראש" ומנותקים מהגוף.
טיפ למתחילים: אל תשוו
בשיעור יוגה, המבט תמיד צריך להיות פנימה – אל המזרן שלכם. זה לא משנה אם האדם לידכם מצליח לעמוד על הראש או להתקפל לשניים. התרגול הוא אישי. ההצלחה ביוגה לא נמדדת ב"ביצועים", אלא ביכולת שלכם לנשום בתוך הקושי ולהתמיד.
לסיכום
הגוף שלנו נועד לזוז. כשאנחנו מעניקים לו את התנועה שהוא צריך, הוא מחזיר לנו באנרגיה, חיוניות ושקט נפשי.
מוכנים להניע את הגוף? ריטריט הוא ההזדמנות הטובה ביותר להיכנס לעולם הזה. במקום שיעור של שעה פעם בשבוע, אתם מקבלים סופ"ש שלם של תרגול, העמקה והדרכה צמודה שתתן לכם כלים להמשך החיים. היכנסו לקטגוריית יוגה ותנועה באתר ובחרו את החוויה הבאה שלכם – בין אם אתם מחפשים אתגר פיזי או התמסרות ושקט.
